Eenvoudige oogoefeningen voor computergebruikers

Met zovelen van ons die een groot deel van onze tijd doorbrengen voor computerschermen en andere schermen - tablet, mobiele telefoons, laptops, - zijn het onze ogen die het zwaarst getroffen worden. Rode ogen, droge ogen of wazig zien - dit zijn slechts topjes van de ijsberg. Volgens studies lijdt bijna 50% -90% van de computerpopulatie aan ten minste één symptoom van vermoeide ogen, ook wel algemeen bekend als Computer Vision Syndrome of CVS.

Als het niet wordt behandeld, kan de gewone oogbelasting leiden tot zoiets als ernstige hoofdpijn en nekpijn. Gelukkig kunnen deze worden vermeden en deze eenvoudige oogoefeningen kunnen u daar precies bij helpen.

Lees ook: deze coole Android-app kan je helpen een teksthals te bestrijden.

1. De 20-20-20-regel

Computerschermen zijn duivels in de helderheid en ze moeten op de strengste manieren worden behandeld. Een eenvoudige duimregel is om minstens 20 seconden weg te kijken naar een voorwerp op 20 voet afstand.

Deze 20 seconden helpen niet alleen je ogen te ontspannen, maar geven ook de broodnodige pauze aan je nekspieren.

Dus als u geen tape hebt om 20 voet te meten, kunt u gewoon scherpstellen op een object ver weg. De mantra is allesbehalve het gekmakende scherm.

Installeer een herinnering

Als u Google Chrome vaak gebruikt, kan Micro Breaks u helpen uw pauzetijden te herinneren. Het enige dat u hoeft te doen, is de extensie installeren en de instellingen inschakelen. Het beste is dat het wordt geleverd met een ingebouwde 20-20-20-regel. Dus om de 20 minuten herinnert het je eraan dat je een pauze moet nemen.

Dus, wanneer het pictogram binnenkomt om te zeggen dat u een pauze moet nemen, houd u er dan aan, want uw ogen zijn uw grootste bezit.

2. Knipoog

Onze toewijding aan werk en games is zo diep dat we vergeten zo vaak te knipperen als we zouden moeten. Hoewel deze kleinschalige gewoonte niets voor ons kan betekenen, betekent dit in wezen dat we de broodnodige hydratatie van onze ogen blokkeren. Dit leidt uiteindelijk tot droge ogen en op een langere termijn kan dit leiden tot jeukende ogen.

Dus, een eenvoudige gewoonte als knipperen kan je een bezoek aan de arts besparen.

Mensen knipperen normaal gesproken ongeveer 20 keer per minuut, dus je kent de oefening nu - knippert vaak en knippert vaak.

3. Nabij en veraf

Een oefening vergelijkbaar met de 20-20-20-regel, in deze moet je je concentreren op objecten die zich in de buurt van je gezichtsveld bevinden en dan naar wat grotere afstand gaan. Je hebt bijvoorbeeld een poster voor je bureau, focus je ogen erop en verplaats je visie naar het verre venster, terwijl je je ogen door de kamer veegt.

4. Palmen

Palmen is een andere moeiteloze oefening die je ogen helpt te ontspannen. Het enige wat u hoeft te doen is uw handen tegen elkaar wrijven totdat ze warm zijn en ze een paar minuten over uw gesloten ogen houden en de warmte naar uw ogen laten stralen. Zo simpel is het.

En terwijl u toch bezig bent, waarom niet achterover leunen en uw pijnlijke nekspieren ook een pauze geven.

5. Rol met je ogen

Het beste van oogoefeningen is dat je ze bijna overal kunt doen. Dus of u nu bezig bent met een opdracht of een telefoongesprek, u kunt gewoon achterover leunen en beginnen met uw oefeningen en nog steeds meegaan met uw werk.

Een eenvoudige oefening is even de ogen kruisen voor een paar seconden of je ogen rollen. Deze helpen enorm bij het wegnemen van de spanning die ontstaat terwijl je te lang naar een scherm staart.

Andere oefeningen omvatten het bewegen van de oogbollen van rechts naar links of omhoog en omlaag, ongeveer 15-20 keer.

Dit waren enkele van de oefeningen die je kunt doen om een ​​paar gezonde ogen te behouden. Hoewel ze u kunnen helpen bij het behouden van een gezond zicht, zorgen de volgende tips ervoor dat u de minimale bijwerkingen van uw schermen krijgt.

6. Pas de schittering aan

Afhankelijk van de lichtomstandigheden kan het computerscherm te helder of te zwak zijn voor uw ogen.

Als je vaak loens kijkt, wees er dan zeker van dat je binnenkort het slachtoffer wordt van CVS.

Dus, ga door deze mantra - als de kamer helder is, kies dan voor een helder scherm en als de kamer slecht verlicht is, verlaagt u ook de helderheidsinstellingen.

Ontdek deze verbazingwekkende Chrome-extensies die webpagina's 's nachts oogvriendelijk maken.

7. Pas de tekstgrootte en kleur aan

Blijkbaar speelt de grootte van de tekst en de kleur ook veel. De ideale grootte moet drie keer de kleinste tekstgrootte zijn die u kunt lezen. Dus, in het geval dat de nieuwe kleine tekstfunctie van Android Nougat cool lijkt, denk dan aan je ogen en druk op de knop Opslaan.

Een paar menselijke ogen passen zich het meest comfortabel aan op een lichtere achtergrond met donkere teksten, dus vermijd tekstcombinaties met een laag contrast, omdat ze heel goed een rol kunnen spelen bij het vernietigen van uw gezichtsvermogen.

8. Ga vlekkeloos

Stof en vingerafdrukken op schermen spelen een grote rol bij CVS, omdat deze het licht rechtstreeks in uw ogen reflecteren.

Kies er daarom voor om het computerscherm of de telefoonschermen zo regelmatig mogelijk te reinigen van vingerafdrukken en stof.

9. Organiseer uw bureau

Het organiseren van een bureau lijkt nogal een vreemde oplossing voor oogproblemen, maar als je van dichtbij naar je monitor staart, is dat een zeker recept voor een ramp. Een monitor moet zich op een afstand van ruim 20 centimeter bevinden met het scherm iets lager - ongeveer 4-6 centimeter lager.

Dus, in het geval dat u erg laag op uw stoel zit, is het tijd dat u ook uw zithouding opnieuw organiseert.

10. Regelmatige afspraken

En als laatste en niet de minste, moeten de computer-starende mensen regelmatig oogcontroles ondergaan. Samen met gewone traandruppels voor re-hydrataties, kan men ook kiezen voor anti-glare glazen die de stralen van het scherm reflecteren. We zouden tenslotte niet willen dat de schadelijke stralen beter van u worden.

Dus … wanneer begin je?

Onze ogen zijn een van de kostbaarste bezittingen en het is alleen essentieel dat we goed voor ze zorgen. Het doen van deze eenvoudige oefeningen zal niet alleen de oogspieren strekken, maar geeft je ook de mogelijkheid om ook de andere spieren te ontspannen. En terwijl u uw oogoefeningen doet, waarom niet ook een korte wandeling maken?

Lees ook: 4 apps om u te helpen kalm en ontspannen te blijven