Oefeningen voor computergebruikers en kantoorpersoneel - Nerd Fitness

Het gewicht behouden is een discussie die nog een dag wordt volgehouden. Hier hebben we het over de " nerd fitness ". Ja, je leest het goed. De vraag naar fysieke fitheid bij nerds is in de loop van de tijd schrijnend benadrukt. De meeste techneuten of bloggers leven een sedentaire levensstijl. Ze worden vastgelijmd aan een bureau voor het gezicht van de machine. Velen van hen worden vroeg of laat geconfronteerd met gezondheidsproblemen. Langdurig zitten aan de computer heeft niet alleen invloed op je geest, maar ook op het lichaam. Slechte zithouding kan leiden tot rugpijn, angst, ongemak en gewichtstoename door gebrek aan beweging. Volgens onderzoek kan te lang zitten en een zittend leven leiden tot hartziekten, diabetes, enz. Overmatig gebruik van computers veroorzaakt lichamelijke klachten, zoals vermoeidheid van de ogen, scoliose, afwijkingen in het gezichtsvermogen, carpaaltunnelsyndroom, hoofdpijn en rugpijn - vooral als u zijn ouder dan 40. Ze kunnen ook de geestelijke gezondheid van een persoon schaden. Daarom is het belangrijk dat u weet hoe u vanaf de computer moet zitten.

Oefeningen voor computergebruikers

Deskundige suggereert dat het nemen van regelmatige pauzes vanaf uw bureaubaan, 5-10 minuten rondgaan voldoende kan zijn om te counteren het gezondheidsrisico. Helaas voor sommige mensen wordt zelfs het afsluiten van 5 minuten en vermijden van zitten erg moeilijk. En de lelijke waarheid is dat de weinige van onze lichaamsdelen niet bedoeld zijn om sedentair te zijn. Dus als je niet in staat bent om toegewijde tijd voor de training te vinden, probeer dan fitness in je geeky-levensstijl samen te voegen. Daarom hebben we enkele eenvoudige manieren samengesteld om te oefenen terwijl je achter je computer zit.

1. Strech Out Your Stress

Regelmatig strekken verlicht stijve spieren en krakende gewrichten. Het helpt bij het wegwerken van rugpijn en zorgt ook voor de juiste houding door je spieren los te houden. Rekken op het werk zal niet veel afwijken van je drukke agenda. Leg de muis neer, haal de oortelefoons uit en ontvouw jezelf. Om uw nek stijf te houden, draait u deze van links naar rechts, op en neer. Houd het hele lichaam recht, houd je armen omhoog en buig achteruit door het lichaam naar buiten te duwen. Je kunt ook je armen achter je rug duwen en ze terugtrekken om je borstkas te strekken.

2. Zitoefeningen aan het bureau

Strek uw benen terwijl u ze naar de tenen duwt. Leun achterover en neem rust aan de achterkant van de stoel. Houd vervolgens de stoel strak en til je benen op en vouw ze vervolgens naar je borst. Blijf het zo snel mogelijk doen en breng je kernspieren aan. Dit soort beweging helpt je om rugklachten te verwijderen.

Een andere manier om te oefenen terwijl je op je computer zit, is door rechtop te zitten. Open je benen en strek je armen uit en verplaats ze in de vorm van springtouwen. Deze beweging koppelt kernspieren aan, bouwt uithoudingsvermogen op en laat je bloed stromen. Een andere kern- en beenoefening is om op de rand van je stoel te zitten, je handen op de extreme rug van de stoel te plaatsen en je lichaam naar beneden en vervolgens omhoog te duwen. Dit is een andere manier om armpers te gebruiken met uw bureaustoel. Probeer in het begin minstens 20 herhalingen te doen; verhoog het aantal uiteindelijk.

3. Staande oefeningen

Vergeet de angst om er vreemd uit te zien. Allereerst moet je begrijpen dat je gezondheid de prioriteit is. Terwijl je staat, kun je squats, stretches, lunges, wall push-ups en yogabewegingen doen zonder je bureau te verlaten.

Plaats je handpalmen op de schouder en strek de ellebogen uit. Beweeg ellebogen in omloop en raak ze aan de voorkant aan. Deze oefening verwijdert de stijfheid van de nek en schouders. Volgende oefening die u op het werk kunt doen, is lunges. De lunges zijn gemakkelijk te leren en redelijk veilig te implementeren, zelfs zonder toezicht. Om lunges uit te voeren, moet je je lichaam recht houden, een been naar voren bewegen terwijl je het lichaam naar beneden laat zakken en dan de volgende stap op een vergelijkbare manier zetten.

4. Jumping Jack

Je kunt ze beschouwen als een herinnering aan onze schooldagen, maar ze zijn een van de beste oefeningen die je op je werk kunt doen. Het is een volledige lichaamsbeweging die elke spiergroep wakker maakt. Je hoeft alleen maar te springen; de handen moeten omhoog worden bewogen en boven het hoofd klappen terwijl de voet tegelijkertijd uit elkaar wordt bewogen. Als u het maar 5 minuten doet, kan uw zittend leven worden afgezwakt en kunt u profiteren van meerdere gezondheidsvoordelen, waaronder gewichtsverlies. Bonus!

5. Lopen wanneer mogelijk

Wees geen bankaardappel! Verplaats waar mogelijk. Of het nu een korte koffiepauze is of gewoon een pauze van het bureau, maak er gebruik van. Het breekt niet alleen de monotonie maar haalt je uit de apathische toestand. Mogelijk ziet u niet onmiddellijk de resultaten, maar lopen verbetert zeker uw stemming, balans en coördinatie.

TIP

: onderdrukt uw pauzes om u te ontspannen met behulp van de programma`s CareUEyes of Pause4Relax.

6. Maak trappen uw Buddy

Maak van trappen naar trappen geen optie als de lift of liften niet werken. Deze vorm van lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook goed voor de gezondheid van het hart. Het beklimmen van de trap verlaagt het slechte cholesterolgehalte, verbetert de algehele gezondheid en vermindert het risico op verschillende aandoeningen die uw werkleven kunnen beïnvloeden. Deze Infographic from Wonderhowto illustreert zeer goed enkele van de oefeningen die u regelmatig zou moeten doen. U kunt op de afbeelding klikken om deze groter te bekijken.

Zelfs als de fitnessruimte niet deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, moet u ervoor zorgen dat u gezond blijft. En het beste is dat u niets hoeft te betalen of dure apparatuur hoeft te kopen. Deze oefeningen neutraliseren de negatieve effecten van langdurige werkuren in een stoel. Hoewel veel bedrijven gezondheids-, fitness- en wellnessinitiatieven hebben geïmplementeerd. Het is echter altijd de inspanning van het individu die de overhand heeft en telt.

Welke oefeningen doe je op je werkplek of dingen die je doet om jezelf te ontstressen? Laat het ons weten in het commentaar hieronder; we zullen je ervaringen graag leren.