Eetdagboek Mijn Eetmeter: app en online
Inhoudsopgave:
- 1. Tel je calorieën met MyFitnessPal
- 2. Zoek een geschikt trainingsplan
- 3. Blijf fit door te stretchen op het werk
Het begin van het jaar is een goed moment voor mensen om hun gezondheid serieus te gaan nemen. Helaas is dat vaak van zeer korte duur en sterft motivatie snel genoeg af naarmate het jaar vordert. Dit jaar is echter anders, toch? Je gaat 3x per week sporten, toch?
Laten we ervoor zorgen dat u zo goed mogelijk begint. Emulgeer niet willekeurig oefeningen die anderen zien doen. Begin je jaar goed door wat tijd vrij te maken om een actieplan te maken en je gezondheids- en fitnessdoelen te visualiseren.
1. Tel je calorieën met MyFitnessPal
Je bent wat je eet! Voedsel is de brandstof van het lichaam. Uw dieet is essentieel om uw fitnessdoelen te bereiken. In het hart van alle dingen is fitness het basis aantal calorieën. Dit is een heel simpel idee: meet elke dag je calorietelling en je bent op weg naar je doel. Dit is hoe het werkt:
- Gebruik calorieteller om uw ideale dagelijkse calorie-inname te berekenen. Onthoud: als je eenmaal begint te trainen, moet je meer calorieën innemen dan wanneer je dat niet deed!
- Als je wilt aankomen, probeer dan meer calorieën binnen te krijgen. Dus hypothetisch, als je ideale inname 2000 kcal is, probeer dan eerst 2100-2200 te halen. Als u probeert af te vallen, richt dan lager dan uw ideale inname. In dit geval zou je het proberen rond 1800-1900. Werk naar beneden en doe niets te drastisch. Geef je lichaam wat tijd om zich aan te passen.
- Volg uw calorieën met de calorieteller-app op uw telefoon. Omgekeerd kunt u een aantal geschatte waarden onthouden (dwz 100 g kip zonder vel is ongeveer 100 kcal) en deze bijhouden via een dagboek.
Er is ook de kwestie van voedselsamenstelling en het krijgen van de juiste soort voeding, maar als je net begint, concentreer je dan op je calorieën en gebruik je gezond verstand. Wat kunt u gebruiken om uw calorieën bij te houden?
MyFitnessPal is een gratis calorietoepassing waarmee u uw voedsel kunt volgen, waar u ook eet. Kortom, u voert het type voedsel in dat u eet en MyFitnessPal geeft aan hoeveel calorieën u verbruikt in deze maaltijd. Het is beschikbaar als een app voor de iPhone en is ook toegankelijk op uw computer. In het geval je sceptisch bent, is het goedgekeurd door PC Mag, en ook door andere onafhankelijke bloggers.
Als alternatief kun je FitDay of The Daily Plate ook een draai geven.
2. Zoek een geschikt trainingsplan
Natuurlijk is sporten een ander zeer belangrijk element om fit en bodybuilding te blijven. Helaas zijn er een heleboel plannen om uit te kiezen. Ik herinner me dat ik verlamd was door de eenvoudige beslissing om een trainingsplan te kiezen. Ik gebruikte de eenvoudige methode van sociaal bewijs: telkens wanneer ik iemand zag die eruit zag alsof ik naar de sportschool wilde kijken, vroeg ik hen welk plan ze gebruikten. Ik snuffelde ook rond mijn vrienden die werkten en zocht een second opinion van hen. Uit deze onderzoeken bleek dat het gratis StrongLifts 5 × 5-abonnement behoorlijk populair was. (Ze hebben ook een iPhone-app.)
Uiteindelijk bleef ik bij het plan Scrawny to Brawny, omdat het meer gericht was op het aankomen van gewicht en het ontwikkelen van spieren. Deze twee bronnen zijn volledig nuttig voor diegenen onder u die willen opgroeien. Geleidelijk ging ik over naar Rippetoe's startsterkte.
Als deze drie beslissingen je verlammen, begin je gewoon met StrongLifts voor twee of drie maanden. Ga met het plan en kom naar de sportschool.
Deze plannen zijn afgestemd op mannen. Als je een vrouw bent, kan ik niet helemaal zeggen dat ik een geweldig plan voor je ken. Ik weet dat Bodybuilding.com een nuttige bron is voor beginners die op zoek zijn naar een plan om mee te beginnen. Ze hebben een tool die een plan voor u kan kiezen op basis van uw doelen.
3. Blijf fit door te stretchen op het werk
Hoewel het -team de mogelijkheid heeft om thuis te werken, begrijpen we ook dat het plezierig is om op kantoor te werken. Een van de problemen op het werk, zowel thuis als op kantoor, is het gebrek aan lichaamsbeweging. Het is niet vanzelfsprekend om zo lang in een stoel te blijven zitten. Neem deze tijden om licht te strekken en zorg ervoor dat je blessurevrij blijft!
Bron: military.com
Begin uw 2012 goed en houd uw gezondheid en fitheid in gedachten. Houd het consistent en zorg ervoor dat u letsel voorkomt en gemotiveerd blijft. Gelukkig nieuwjaar!
Iomega helpt u bij het klonen van uw systeem - en speelt ook media Bijna twee jaar zijn verstreken sinds Iomega en EMC (bekend van zijn back-up software) zich aansloten en het nieuwste aanbod van Iomega weerspiegelt de huidige focus van het bedrijf op integratie van de hardware en software-ervaring. Iomega's nieuwe v.Clone, hier geïntroduc
Virtualisatiesoftware is natuurlijk niet nieuw en verschillende fabrikanten hebben al eerder geprobeerd zorgen voor virtualisatie op een USB-flashstation. Het verschil hier is dat het een mainstream leverancier van harde schijven is die virtualisatie biedt voor consumenten - en dat doet op iets dat veel groter is dan een schamele flashdrive die nauwelijks je internetfavorieten en e-mail kan verwerken.
We besteden veel tijd aan het doorlezen van sociale netwerksites, maar dat is niet genoeg Dat betekent dat we allemaal sociale vlinders zijn. Het lijkt erop dat e-mail het nieuws van gisteren is geworden. Terwijl het controleren van e-mail vroeger onze belangrijkste reden was om online te gaan, besteden we nu meer van onze online tijd aan het surfen op sociale netwerken, volgens nieuwe nummers van Nielsen. We spenderen 23 procent van onze online tijd aan surfen op sociale netwerken zoals Faceboo
Dat nieuws hoeft mij niet per se te verbazen: ik kan 10 minuten doorbrengen op Facebook en verstrikt raken in de activiteiten van 25 verschillende mensen, terwijl het besteden van diezelfde 10 minuten aan e-mail me in staat zou stellen om veel nutteloze junkmail te verwijderen en misschien een bericht te lezen. Maar als ik echt stop om erover na te denken, houdt Facebook me niet echt beter verbonden met de meeste mensen. Hier zijn vijf redenen waarom.
Een vroege build van Microsoft's grote Windows 8-update is op het web verschenen , vol met handige nieuwe trucs en hints van geweldige inkomende functies. <> Na een overvloed aan geruchten, fluisteringen en missers in vacatures, hebben we nu concretere bewijzen van het gesloten Windows Blue-besturingssysteem van Microsoft: een eerlijke -goedheid lek van een vroege build van het besturingssysteem.
Het lek van "Windows Build 9364" verscheen zondagochtend op torrent- en bestandsdelingssites in de vorm van een 2,6 GB ISO-bestand en het nieuws van het lek brak over het net als een lopend vuurtje na een eerste verschijning op Windows 9 Beta. Hoewel Microsoft geen formele verklaring heeft afgelegd over het lek, is het hands-on ontleed door WinSuperSite en talloze forumbezoekers, en Build 9364 lijkt een 100 procent legitieme (en 100 procent ongeoorloofde) kijk op de toekomst van Windows.