Stoel Workout voor Ouderen of mensen met een Beperking //OPTIMAVITA
Inhoudsopgave:
- 1. Training van 7 minuten
- 2. Vermijden van carpale tunnel
- 3. Wegkijken van het computerscherm
- 4. Nerdy-trainingen
- 5. Zitten is slecht voor je
- Een geanimeerde video over zithoudingen
- 6. Neem gewoon een staand bureau
- 7. Ten slotte, doe niets voor 2 minuten
De laatste decennia groeide een exponentieel op het gebied van wetenschap en technologie. Handarbeid banen omgezet in zittende-in-een-stoel-de hele dag witte kraag baan. We stopten met het maken van ons eigen voedsel en begonnen het voorverwerkt te kopen. Omdat het gemakkelijker was. Het had chemicaliën, was niet echt natuurlijk, maar het kon ons niet schelen.
Door de komst van internet konden we overal werken. Dat klinkt ongelooflijk romantisch. U kunt overal werken! Waar zijn we vandaan gekomen? Onze huizen, in onze pyjama's. Het laatste excuus dat sommige mensen het huis uit moesten stappen - om de kost te verdienen - is nu verdwenen.
En nu is het allemaal.
We zijn dik.
Zelfs als je dat niet bent (goed voor je, serieus), is de kans groot dat je gestrest, moe bent en over het algemeen niet wat je grootvader 'gezond' zou noemen. Het hoeft niet zo te zijn. Als je vandaag een paar kleine en eenvoudige veranderingen in je levensstijl begint aan te brengen, voeg je vele aangename jaren toe aan je leven op de planeet Aarde.
1. Training van 7 minuten
Als je weinig tijd hebt, is het beste wat je kunt doen om jezelf in beweging te krijgen de training van 7 minuten. Je doet 12 oefeningen achter elkaar met pauzes van 5 seconden. Het is slechts 7 minuten, maar je zult aan het einde behoorlijk wat zweet breken.
We hebben de training gedetailleerd behandeld en de beste apps voor verschillende gebruikers aanbevolen, maar om te beginnen, gebruikt u de officiële 7-Minute Workout-apps van Johnson en Johnson voor iOS en Android.
2. Vermijden van carpale tunnel
Als u constant op uw computer typt (let op uzelf), kunnen uw handen moe worden, wat resulteert in een zogenaamd carpaal tunnelsyndroom. Als je een tintelend gevoel of gevoelloosheid in je vingers voelt, heb je er misschien al last van.
Als je enkele eenvoudige rekoefeningen volgt die in de bovenstaande video worden getoond, zou je binnen een paar dagen een verschil moeten zien.
3. Wegkijken van het computerscherm
Deze eeuw heeft een fenomeen naar voren gebracht dat 20-20-20 wordt genoemd. In eenvoudige woorden betekent het dat je na elke 20 minuten kijken naar een computerscherm een pauze van 20 seconden moet nemen en je moet concentreren op een voorwerp op 20 meter afstand.
Dit geeft een nuttige boost aan je ogen.
Via Labnol.
4. Nerdy-trainingen
Fitness is slecht, sportscholen zijn de broedplaatsen voor steroïde snobs en verpakt voedsel is het beste. Ten minste een van die drie dingen is niet waar.
Fitness kan interessant zijn. Als je een nerd / computer-nerd / tech-enthousiast bent / (plaats hier het techie-label), zul je dol zijn op wat Steve Kamb bij NerdFitness aanbiedt. Het is een site die het heeft over fitness, maar met alle referenties en grapjes binnenin, zal de nerdy man / meid het begrijpen. Er is geen magische training of een pil om al uw problemen te beëindigen.
NerdFitness geeft je de harde waarheid geserveerd met een topping van logisch denken, precies zoals jij het leuk vindt.
Hier zijn een paar artikelen van de site:
- Hoe een level omhoog te gaan in de game of life
- De 300 training
- Een gids van Nerd voor succes en geluk
En u kunt nog veel meer vinden op de bronnenpagina van de site.
5. Zitten is slecht voor je
Hoe een slechte zithouding op het werk altijd tot een slechte staande houding kan leiden:
- WSJ India (@WSJIndia) 25 juni 2014
Het was niet echt de bedoeling dat de mens 8 uur per dag op een bureaustoel zat met zijn rug gebogen en zijn ogen starend naar een computerscherm. Ja, het is een beetje triest dat dat niet onze bestemming is. Maar nu weten we het tenminste.
Langdurig zitten (en nog belangrijker in een slechte houding) is in verband gebracht met orgaanschade, vertraging van hersenfuncties, rugpijn en nog veel meer.
Deze infographic van Daily Inforgraphic geeft je een overzicht van alles wat mis is met zitten en wat je eraan kunt doen. Klik op de afbeelding voor een uitvergroting.
Patel schat dat mensen die te veel zitten, zich gemiddeld een paar jaar van hun leven scheren. - New York Times
Als je meer wilt weten over hoe juist zitten je dik en ongezond maakt, bekijk dan deze geweldige post op Lifehacker.
Een geanimeerde video over zithoudingen
Bovenstaande video toont de gevaren van een dagtaak en wat u eraan kunt doen. Blijkt, gewoon om de dertig minuten opstaan uit je stoel en wat lunges of kalfverhogingen doen doet wonderen voor je gezondheid.
6. Neem gewoon een staand bureau
En ik heb het niet over het kopen van een luxe automatische hoogteverstelling van $ 1000. Dat heb je eerlijk gezegd niet nodig. Woon je op een plek waar een Ikea in de buurt is? Of krijg je een nachtkastje, eenvoudige planken en beugels? Je kunt eenvoudig een sta-bureau bouwen voor $ 22.
Maar ik zal je echt een plezier doen - je kunt gratis een sta-bureau bouwen. Alleen met dingen die je in je huis hebt liggen. Ik maakte er een door gewoon een kruk op mijn bestaande bureau te leggen (afbeelding hieronder). Ja, het wordt niet weergegeven in appartementtherapie, maar het werkt. Als je begint met staande bureaus, zorg dan dat je regelmatig pauzes neemt, schoenen draagt of op een yogamat staat, zodat je niet snel opbrandt.
Het enige dat u moet onthouden tijdens het opzetten van een sta-bureau - hoe u het ook doet - is weer houding. De opstelling is ergonomisch.
Knutselen Aap (UPDATE: deze tool is niet meer beschikbaar) heeft een geweldige handleiding voor het bouwen van een sta-bureau en wat de optimale positie is voor componenten. De afbeelding hieronder is iets waar u naar moet streven. Rechte rug, armen vormen een perfecte 'L' wanneer ze op de tafel rusten en de bovenste helft van de monitor recht voor uw ogen.
Als u een laptop gebruikt, kunt u niet echt wegkomen met de handpositie. Overweeg een Bluetooth-toetsenbord als het te oncomfortabel wordt.
7. Ten slotte, doe niets voor 2 minuten
Lijkt eenvoudig, niet? Het is niet. Maar dat is de uitdaging. Start gewoon deze website en probeer te ontspannen, probeer niet na te denken over die deadline of hoe uw team presteert in het fantasiefootbal. Sluit af, haal diep adem, slechts twee minuten lang. Het zal je goed doen.
Nog andere eenvoudige gezondheidstips die je kent? Doe ons een plezier en plaats het in de comments. De goden en mensen van de 21ste eeuw zullen je bedanken.
China onderschept internetgebruikers die schandaal hebben geschreven De provinciale Chinese politie heeft ten minste vijf mensen gearresteerd op basis van online geposte content die vermeende verkrachting en moord op een door politie gesteund bordeel.
De detenties dragen bij aan een lange reeks van gevallen in welke Chinese politie bloggers of andere internetgebruikers in hechtenis heeft genomen om online te schrijven over corruptie bij de overheid. De gebeurtenissen laten ook zien hoe Chinese internetgebruikers soms het web hebben gebruikt om onrecht te onthullen en te trommelen, en hoe de overheid heeft gewerkt om de online opinie te beheersen wanneer deze kritiek op autoriteit uitoefent. De vijf mensen zijn allemaal vastgehouden wegens las
Geslaagde online drugsadvertenties van Microsoft door het verkopen van online advertenties aan criminele bendes met farmaceutische websites die medicatie aanbieden voor mensen zonder een fatsoenlijke ... Microsoft profiteert van de verkoop van online advertenties op zijn zoekmachine aan criminele bendes die farmaceutische websites draaien die medicatie aanbieden aan mensen zonder een goed recept, volgens een nieuwe studie.
Ongeveer 89,7 procent van de apotheken die betalen voor advertenties in de nieuwste zoekmachine van het bedrijf, Bing.com, zijn frauduleus of houden zich bezig met illegale activiteiten, volgens het rapport. KnujOn, een antispambedrijf en LegitScript, dat een service aanbiedt die de legitimiteit van bepaalde online apotheken verifieert, heeft het rapport uitgegeven.
Word een eenvoudige gebruiker van QuickBooks in 11 eenvoudige stappen
Zelfs als u al jaren QuickBooks gebruikt, verbergt het verrassingen die u kunnen helpen bij het maken van boekhoudingen minder een karwei. Zo kunt u ze opgraven.