Hoe zit u voor de computer: Computing ergonomics

Hoe zit je voor de computer

Rugleuning is must

De studie van hoe het lichaam van een individu zich gedraagt ​​tijdens verschillende taken, de impact van dergelijk lichaamsgedrag en onderzoek van het bieden van optimale omstandigheden om te vermijden schaden staat bekend als ergonomie. Ergonomie op de werkplek

is over het algemeen de optimalisatie van de werkplek, zodat lichamelijk letsel wordt verminderd. Dit wordt bereikt door goede verlichting, ventilatie en spullen te bieden die minder stress op het lichaam leggen. In het geval van computers is dit de stoel, het bureau, het computertoetsenbord en de muis, enz. Het meest voorkomende probleem bij mensen die lang op een computer werken, is de lage rugpijn

. Dit genereert na verloop van tijd en is moeilijk te behandelen, waardoor mensen afhankelijk zijn van pijnstillers, enz. Gebruik een verstelbare stoel om dit te voorkomen. De helling van de achterkant van de stoel moet ongeveer 100 tot 110 procent zijn. 90 procent is te recht en zal niet van enig comfort zijn. Meer dan 125 procent zal de nadruk leggen op andere delen van het lichaam - nek en ogen in het bijzonder. 100 tot 110 procent is ideaal om de rugklachten weg te houden - op voorwaarde dat je je hele rug op de stoel steunt. Als de stoel niet is ontworpen om steun te bieden aan de boven- en onderrug, gebruik dan kleine hoofdkussens om de bovenrug te ondersteunen naar de schouders en de onderrug. Houd de rug zo lang mogelijk uitgerust. Als u om wat voor reden dan ook naar voren moet leunen, zorg er dan voor dat u pauzeert en blijf op uw rug rusten.

Armrust en schouders

Als de stoel een armsteun heeft, gebruikt u deze zo dat de de druk op de schouders wordt verminderd. Op stoelen zonder armsteun wordt de volledige druk op de schouders geplaatst. Als u geen stoel met armsteun kunt kopen, kunt u uw ellebogen op de benen plaatsen nadat u ze hebt gekruist. Maar deze oplossing van kruisende benen en het plaatsen van ellebogen op de benen kan op de lange duur ook gevaarlijk zijn. Het is oké voor korte periodes. Vergeet niet dat als u de benen over elkaar houdt (zoals een voet op de knie van een andere been rusten), de bloedtoevoer naar de benen wordt beïnvloed. Gebruik een

om problemen met de benen te voorkomen en om voor uw schouders te zorgen. stoel met armsteunen

. Als de armleuningen verstelbaar zijn, is het nog beter omdat een maat niet past. Als je geen stoel met armsteun hebt, probeer er dan zo snel mogelijk een te kopen. Je zult je hele leven niet met pijn in de schouder willen leven.

Polssteun is belangrijk Wanneer je praat over de juiste houding om achter een computer te gaan zitten, is het belangrijk om de positie van polsen te noteren. Het belangrijkste is om rust te bieden aan de polsen. Velen van ons blijven typen met polsen in de lucht. Deze oefening legt te veel nadruk op polsen en zal bij langdurig blijven permanente polspijn veroorzaken. Als de jouwe een laptop is, wordt deze voorzien van een polssteun aan beide kanten van de touchpad. Als u gewone toetsenborden gebruikt, zijn er veel toetsenborden die zijn gebaseerd op ergonomie. Microsoft onderzocht om toetsenborden te maken die het stressniveau van gebruikers detecteren. Op basis van het onderzoek bedachten Microsoft en vele bedrijven zoals Logitech, Amkette en anderen afneembare toetsenborden die kunnen worden aangepast om rust te bieden aan polsen terwijl de druk op de vingers wordt verminderd tijdens het typen.

Als u geen

ergonomisch toetsenbord

heeft en u bent niet van plan er meteen een te kopen, denk er dan aan pauzes te nemen tijdens het typen voor langere uren. Laat om de vijftien minuten je polsen rusten, plaats de praktische benen of ergens comfortabel gedurende een minuut of twee.

Lezen : oefeningen voor computergebruikers - Nerd Fitness Benen moeten rusten

Het bovenste gedeelte van je benen (boven de knieën) moet je volledig op stoelen rusten. Als dat deel van de benen wordt verhoogd omdat de stoel kleiner is, riskeer je kniepijn . Zorg er op dezelfde manier voor dat de stoel voldoende hoog is zodat uw voeten op de juiste manier

de grond

kunnen raken. De voeten moeten loodrecht op de grond worden geplaatst. Het bovenstaande kan worden bereikt met behulp van een verstelbare stoel. Als u er niet meteen een kunt kopen, kunt u kussens of iets gebruiken om de hoogte te vergroten en de benen uitgerust te houden. Blijf bovendien van tijd tot tijd de positie van de benen veranderen als u lang blijft zitten. Als u bijvoorbeeld een voet over de hiel van het andere been legt of een been over het andere been legt, kunt u langere blootstelling aan ongemakken voorkomen die permanente schade aan uw lichaam tot gevolg kan hebben. Nek en ogen voorkomen van ziekte zoals Glaucoma en Schilosis, moet u neerkijken op het scherm

. Ga niet zitten in een positie waar je je nek omhoog moet trekken en de spieren moet belasten. Gebruik geen positie die ervoor zorgt dat u boven de rechte lijn van het gezichtsvermogen kijkt (een rechte lijn zou betekenen dat u de ogen vooraan gebruikt zonder deze op te heffen).

Naast het bovenstaande wordt u aangeraden van de computer af te gaan. regelmatig. Op een computer vergeten mensen

knipperen - wat de stress op het netvlies verhoogt. Dit mag nooit lichtvaardig worden opgevat, want het kan blindheid veroorzaken. Er zijn programma`s van derden beschikbaar die je eraan herinneren om even pauze te nemen in het scherm zoals Pause4Relax of Eye Relax. Kortom, wanneer we praten over de juiste houding om voor de computer te zitten, hebben we het over ergonomie: de praktijk om ongemak voor elk deel van uw lichaam te vermijden. Je rug, benen, nek en voeten moeten goed uitgerust zijn. Je ogen moeten blijven knipperen en er recht of iets lager uitzien op het scherm. Het is altijd een goed idee om geforceerde pauzes te nemen vanaf de computer!

Lees volgende : gezondheidsproblemen veroorzaakt door overmatig gebruik van smartphones.