Components

E-mailverslaving: vijf tekens die u nodig hebt

Het Coronavirus Uitgelegd & Wat Jij Kan Doen

Het Coronavirus Uitgelegd & Wat Jij Kan Doen
Anonim

Snel: wanneer heb je voor het laatst je e-mail gecontroleerd? Als je net als de meeste Amerikanen bent, is het antwoord waarschijnlijk binnen de laatste 15 minuten - zelfs als je niet op je werk bent. En als u een PDA in uw zak draagt, is uw probleem waarschijnlijk veel erger. Sommige artsen schatten dat meer dan 11 miljoen mensen e-mailgewoonten hebben die hun leven verstoren. Bent u een van hen?

Het vormen van een diepe relatie met uw Postvak IN kan uw echte relaties opslokken - weet u, degenen met uw vrienden, kinderen of significante andere … die mensen waarmee u met uw gezicht hebt gesproken -to-face.

Het goede nieuws is echter het spotten van een e-verslaving en het corrigeren ervan is niet zo moeilijk. Eerst herkent u de tekens:

  1. u controleert uw e-mail meer dan één keer per uur, zelfs wanneer u niet op de klok bent.
  2. u bekijkt elk bericht dat binnenkomt, zoals het binnenkomt, ofwel bij of weg van kantoor.
  3. Je hebt de behoefte om direct of binnen enkele minuten op berichten te reageren wanneer je aankomt.
  4. Je onderbreekt regelmatig echte persoonlijke activiteiten om e-mail af te handelen.
  5. E-mail heeft op de een of andere manier invloed gehad op uw normale leven, of dit nu is in de vorm van slaapverlies, relatieproblemen, stress of een ander merkbaar effect.

Als u nog steeds hier bent en niet bent geschakelde vensters om uw inbox te controleren, hier zijn enkele tips om uw elektronische slavernij te beteugelen:

1. Houd er rekening mee dat een e-mailnoodgeval niet bestaat. Herinner jezelf eraan dat geen e-mail zichzelf vernietigt als je het niet meteen leest. Als iets ongelooflijk dringend is, zal de afzender u bellen, sms'en of op een andere manier bereiken.

2. Geef jezelf een avondklok. Trakteer jezelf als een tiener. Bepaal een specifieke tijdslimiet voor het verzenden en lezen van berichten en houd u eraan. Als je om 6 uur thuiskomt, verbindt je er toe de computer bij 7 te sluiten. Je zult jezelf danken in een jaar waarin je echte leven terug is. 3. E-mailtijden plannen.

Stel specifieke tijden in waarop u e-mail gaat afhandelen en doe het niet buiten deze vensters. Misschien is het 10 minuten in de ochtend, 10 minuten tijdens de lunch en 10 halverwege de middag. Houd je eraan en zie je dag opeens opengaan met extra tijd. 4. Zet een "NO E-MAIL" -dag opzij.

Een grotere pauze van de oude 'send-and-receive' is misschien wel het beste om je dwang te genezen. Een verandering in routine van een keer per week kan u helpen om de zaken in perspectief te houden, zowel psychologisch als biologisch. "Responspreventie is het belangrijkste hulpmiddel", legt dr. Robert Gore, een psycholoog gespecialiseerd in verslaving in Beverly Hills, uit. "Je doet het ding niet dat je dwangmatig aantrekkelijk vindt. Als mensen dat eenmaal weten, veranderen hun hersenen op een biologisch niveau." Als je een hele dag vrij neemt, probeer dan je e-mail vijf minuten alleen te controleren op zaterdagochtend - en de rest van de dag dan e-vrij te laten. 5. Ga op vakantie.

Als je er klaar voor bent om de boel echt een beetje op te krikken, plan jezelf dan een volle week weg van elektronica. Het is precies wat de dokter heeft besteld. "Ik denk dat de meeste mensen in de wereld er echt van kunnen profiteren door een dag vrij te hebben van elektronische bemiddeling - om terug te komen op dingen die natuurlijker, dieper voldoen dan al deze elektronische gadgets," zegt Gore. De laatste stap is misschien wel de moeilijkste van allemaal, maar het zou een wereld van verschil kunnen maken: stop de verdoemde Blackberry. Schakel uw PDA uit wanneer u thuiskomt, of schakel in ieder geval de functie voor het direct e-mail controleren uit. Je berichten zullen wachten. Je leven zal het niet.

Gedachten? Vragen? Schiet me een e-mail. De kans is groot dat ik binnen twee minuten antwoord … ongeacht het tijdstip of de dag.