Top gratis wetenschappelijke 7 minuten workout-apps voor Android en iOS

Het begon allemaal met een NYT-artikel en werd al snel een sensatie. Je zult merken dat workout blogs en tijdschriften voortdurend nieuwe en interessante manieren bedenken om je aan het sporten te krijgen (en hun spullen te kopen). Maar "De wetenschappelijke training van 7 minuten" viel op. Misschien omdat het woord wetenschappelijk erin zat, of het kan zijn, gewoon omdat het eigenlijk goed was.

Het veld is eenvoudig. Je doet 12 verschillende oefeningen van 30 seconden elk en neemt 5 seconden pauze tussen elk van hen. U heeft geen apparatuur nodig. Alles wat je nodig hebt is je lichaam, een muur en een stoel.

Intervaltraining betekent dat u door oefeningen met hoge en lage intensiteit fietst. Interval trainingstrainingen duren meestal 30 minuten tot een uur. Deze training past dezelfde principes toe, maar brengt de totale bestede tijd op slechts 7 minuten. Je bent vrij om het steeds weer te herhalen als je meer wilt.

De wetenschap erachter is eenvoudig. Zoals vermeld in het artikel, "produceert zelfs een paar minuten training met een intensiteit die uw maximale capaciteit benadert moleculaire veranderingen in spieren die vergelijkbaar zijn met die van enkele uren hardlopen of fietsen."

En natuurlijk, aangezien dit het internet is waar we het over hebben, is hier enige speling over geweest. Maar wat uw overtuigingen ook zijn, weet u wat beter is dan niets doen? Een workout van 7 minuten die gericht is op je hele lichaam, gaat zweten en laat je uiteindelijk beter af dan 7 minuten geleden.

Die zeven minuten zouden kortom onplezierig moeten zijn. Het voordeel is dat je na zeven minuten klaar bent. - Chris Jordan

Over apps

Als je wilt, kun je deze hele training doen door alleen naar deze afbeelding te kijken.

Hoewel dat het misschien voor onze ouders of grootouders heeft gedaan, willen we onze taarten (workouts) graag op een zilveren schaal laten serveren met extra slagroom (respectievelijk mobiele apparaten en prachtige apps).

Dus zonder verder gedoe, laten we het hebben over de apps die je door deze onaangename en broodnodige 7 minuten van je dag helpen.

Opmerking: misschien wilt u dit Lifehacker-artikel bekijken met video's en een beschrijving van alle 12 oefeningen.

Android-apps

7 minuten training

7 Minute Workout is een echt lichtgewicht app die de tekst-naar-spraak-engine van Google gebruikt om instructies voor te lezen. Er is een cirkelvormige voortgangsbalk die laat zien hoeveel tijd je nog hebt in de huidige activiteit, geeft je een 3-2-1 countdown en vertelt je ook de volgende activiteit. Als je weet wat je doet en je alleen een app nodig hebt om de oefeningen en tijd bij te houden, dan biedt 7 Minute Workout het allemaal in een gratis pakket.

Het is ook erg flexibel. Ja, het wordt de wetenschappelijke training genoemd, maar als je een klein detail over de training wilt wijzigen, kun je met deze app. U kunt de trainingstijd van 30 seconden in iets anders veranderen, de training meer dan eens herhalen en nog veel meer. Ga naar het menu Instellingen om uw training af te stemmen.

De officiële 7 minuten training-app van Johnson & Johnson

Voor Android komt de 'officiële' workout-app van 7 minuten van Johnson & Johnson uit als een echte winnaar. Het biedt je de originele training van 7 minuten om mee te beginnen en voegt desgewenst opwarmings- en afkoelsets toe. De app is goed ontworpen en het trainingsscherm geeft je alle informatie die je nodig hebt.

Er is een gestippelde cirkel die je voortgang laat zien, een video van de maker van de 7 minuten durende training die de training daadwerkelijk uitvoert en je tips en motivatie en details geeft over welke oefening je momenteel doet.

Je kunt niet veranderen hoe lang je een oefening of je pauzetijd doet met de officiële app, maar in sommige opzichten is deze oneindig aanpasbaar. J&J nam het 7 minuten durende trainingsidee op en bouwde daarop voort … veel.

Dus nu kunt u dingen doen zoals "De 21 minuten cardio blast" training of "De krachttraining".

iPhone en iPad

Als het gaat om iOS-apparaten, heb je weer veel apps om uit te kiezen, maar we zullen het bij twee echt goede houden.

7 minuten training op bytesize

De app is eenvoudig, gratis en niet bezaaid met advertenties. Je krijgt een lijst van alle oefeningen, tikt op een van hen en je krijgt een gedetailleerde beschrijving van de oefening vergezeld van een instructievideo.

Hoewel de voice-over heel mooi is, zijn er geen animaties of illustraties van oefeningen tijdens het sporten. Gewoon een gewoon scherm gevuld met tekst.

De officiële 7 minuten training-app van Johnson & Johnson

Nogmaals, de J&J app neemt de glorie weg. Het ziet eruit en werkt precies zoals de Android-app, zo niet beter. De overgangen verlopen soepeler en de iPad-app is een genot om te gebruiken. Deze app, met zijn handige video's die op het trainingsscherm worden afgespeeld, opties voor opwarmen en afkoelen en alleen de enorme verzameling verschillende oefeningen en trainingsschema's maken het de beste workout-app van 7 minuten voor beginners.

De Seven Minute Workout van Fifteen Jugglers Software

Dit is de ultieme workout-app van 7 minuten voor de ultieme workout-fan van 7 minuten. De app is heel eenvoudig. Geen opties om uit te kiezen, geen trainingen om te configureren, niets. Dit is de app voor mensen die weten wat ze doen, maar iemand nodig hebben om hen in de gaten te houden.

Start de app, tik op Start workout en begin gewoon te sporten. De app toont een aantal zeer leuke animaties op het workoutscherm met robotachtige voice-overs en een grote countdown-timer opgelegd op het scherm.

Als je net begint, is deze app duidelijk niet voor jou, maar het moet je doel zijn, om zo goed te zijn in de 7 minuten durende training dat je alleen deze geniale kleine app hoeft te houden.

Conclusie

Als je zover bent gekomen, goed voor je. Je bent klaar om jezelf te verbeteren. Als je het mij vraagt, raad ik de J&J officiële 7 minuten app aan. Het is de beste opstap naar een gezondere levensstijl.