De carpale tunneloverlevingsgids

Mijn wijsvinger is helemaal verdwenen verdoven. Je zou het kunnen porren en ik zou niets voelen. Dat was het knipperende rode lichtbord dat me vertelde dat er iets mis was. De schuldige: laptops. Mijn gewaardeerde partner in crime, Patrick Miller, schreef onlangs over wat hem irriteert aan laptops. Nu is het mijn beurt, maar ik wil een persoonlijk verhaal met u delen. Onderweg zal ik je vertellen hoe je dezelfde fouten kunt vermijden die ik heb gemaakt.

Carpaal tunnel: een laf verhaal

Carpaal tunnel syndroom en RSI - de vloek van de moderne computergebruiker - klik voor mij omdat ik te veel tijd besteedde aan het gebruik van slecht geplaatste touchpads en ernstig verrekte toetsenborden. Maar ik heb een ding of twee ontdekt over ergonomie als resultaat. Mijn ellende is jouw kans om te leren.

[Lees meer: ​​Onze keuze voor de beste pc-laptops]

Ga door, houd je hand in de buurt van de touchpad en muisknoppen van een laptop. Elke keer dat je een document in de bus, in de koffiewinkel of op die vlucht naar de grote vergadering begint te tikken, dwing je waarschijnlijk je handen naar ongemakkelijke posities. Zoals mijn dokter onlangs zei: "Koop geen laptop die alleen is gebaseerd op wat je ermee wilt doen. Zorg er in de allereerste plaats voor dat het voldoet aan de behoeften van je lichaam - en niet andersom."

Dr. Thomas M. Marsella, MD, bij de afdeling Occupational Health Services van de Physician Foundation in het California Pacific Medical Center, heeft een paar andere suggesties.

Take Breaks

"Microbreuken zijn de beste manier om RSI-klachten te voorkomen. laat het lichaam herstellen van activiteiten. "

- Thomas Marsella

Naast het neo-luddite-gebruik en het verbieden van alle technologie, is het volgende het beste om te doen. Sta op. Neem wat van dat zonlicht op dat je maar blijft lezen.

Het probleem is dat je gemakkelijk gehypnotiseerd wordt door een meeslepende spreadsheet. Ik gebruik Break Reminder, een countdown-timer, om mezelf terug te brengen naar de realiteit. Ik heb de software zo geconfigureerd dat ik elke 30 minuten een pauze van 3 minuten nodig heb - door het toetsenbord te vergrendelen. U kunt het programma naar eigen inzicht aanpassen, maar zorg ervoor dat het niet interfereert met uw op het web gebaseerde telefonische vergaderingen (whoops). Mijn fysiotherapeut adviseert me dat mensen een computer niet langer dan een uur achter elkaar zonder pauze in dezelfde positie moeten gebruiken. Een andere benadering is om een ​​timer in te stellen op iets dat je overal bij je hebt - je cel telefoon bijvoorbeeld.

Do some Stretches

"We zien tegenwoordig jongere mensen die handproblemen hebben. Meestal, als het lichaam ouder wordt, zijn mensen niet zo flexibel en kunnen ze beter herstellen. oefenen. "

- Thomas Marsella

Eenvoudig oefenadvies is gemakkelijk te vinden. Vraag op het werk HR. Online zul je genoeg experts vinden die klaar staan ​​om hun input te leveren. Nu ben ik aan de beurt. Maar eerst een beetje advies: stop als een oefening begint te kwetsen. Raadpleeg een expert om te controleren of je de oefening correct uitvoert en om ervoor te zorgen dat je geen serieuzer probleem hebt.

Evil Genius.

Je vingers strekken en je handpalmen bij elkaar plaatsen voor je, doe je ellebogen naar buiten en druk voorzichtig je handen tegen elkaar. Denk voor de juiste vorm ergens tussen 'Zen-gebed' en 'Kwaadaardig genie'. Stretch 2:

Hands-down. Breid eerst je linkerarm uit en houd je linkerhand evenwijdig aan de vloer, palm naar beneden. Neem je rechterhand en plaats deze over je linker. De vier vingers van je rechterhand moeten zich op de achterkant van je linkerhand bevinden, met je rechterduim tegen de basis van je linkerhandpalm gedrukt. Druk zachtjes met uw linkerhand naar beneden. Wissel nu in de hand. Stretch 3:

Double Chin. De juiste zithouding aan uw bureau is een "L" -vorm. Je oren moeten over je schouders gaan. Als je tegen je computer aan leunt, span je je nek. Om dat te verlichten, begin je met je hoofd lichtjes heen en weer gekropen. Breng nu langzaam je hoofd naar je borst en stop een beetje om een ​​dubbele kin te maken. Dat zijn slechts een paar basisprincipes; raadpleeg een

echte expert om de juiste oefeningen voor je te leren. Ik heb geen goede woorden van de goede dokter, maar ik heb wel een paar van mijn eigen woorden. Deze

mobiele computer is een van mijn laatste handelingen als senior-schrijver bij PCWorld. Ik heb besloten om de conventionele journalistiek-biz te verlaten om een ​​iets andere koers te gaan varen. Ik wil een moment nemen om alle betrokkenen bij PCWorld te bedanken die de afgelopen paar jaar memorabele hebben gemaakt. Blijf stijlvol - en als je contact met me wilt houden, ben ik slechts 140 tekens verwijderd (@gizmogladstone).